Foto: z otevřených zdrojů
Naklánění hlavy dopředu při pohledu na chytré telefony a notebooky je jedním z nejčastějších návyků, které přispívají ke špatnému držení těla.
Každodenní činnosti, které se zdají být bezpečné, ve skutečnosti pomalu ničí vaše držení těla. Většina lidí si toho ani nevšimne. Uvádí to web Real Simple.
Naklánění hlavy při pohledu na obrazovky
Naklánění hlavy dopředu při sledování chytrých telefonů a notebooků je jedním z nejčastějších návyků, které přispívají ke špatnému držení těla.
Čím více je hlava posunuta dopředu od ramen, tím větší tlak působí na páteř. Proto si pacienti často stěžují na bolesti ramen a dolní části krku.
Postupem času se tak může změnit přirozené zakřivení krku a větší váha se přesune na ramena a horní část zad. Abyste tomu předešli, umístěte obrazovky nad úroveň očí nebo v jejich úrovni, aby nedocházelo k namáhání krku.
Dlouhodobé sezení
Několikahodinové sezení vede k únavě posturálních svalů a následnému hrbení, které nepodporuje přirozené křivky páteře.
Ujistěte se, že pohovky nebo židle, zejména židle u pracovního stolu, poskytují dostatečnou oporu, abyste nenamáhali nebo nepřetěžovali zádové, krční nebo ramenní svaly.
Hledejte židle s pevným polstrováním, dobrou bederní opěrkou a výškou sedáku, která umožňuje, aby vaše nohy plně spočívaly na podlaze.
Spaní na břiše
Při ležení na břiše se krk otáčí na jednu nebo druhou stranu a může namáhat svaly. Můžete usnout v jedné poloze a probudit se v jiné.
Vyplatí se věnovat pozornost tomu, jak se přes den pohybujete, aby se vaše tělo mohlo v noci soustředit na odpočinek. Když tyto návyky změníte, zlepší se vaše držení těla i kvalita spánku.
Pokud jsou vaše polštáře umístěny příliš vysoko nebo nízko, může to negativně ovlivnit zdraví vaší páteře. Zejména prohlubně v matraci vytvářejí zvlněný povrch, což vede k namáhání svalů, neklidnému spánku a namáhání křivek páteře.
Špatná forma při tréninku
Cvičení je pro vaše zdraví nesmírně důležité, ale nesprávná technika cvičení může způsobit více škody než užitku. Například zvedání závaží bez správného dýchání nebo sklonění hlavy během cvičení může vést ke ztuhlosti, bolesti nebo dokonce zranění.
Kromě kontroly techniky cvičení byste se měli před zahájením série cviků důkladně protáhnout. Zahřátí pomocí lehkých dynamických protahovacích cviků, jako jsou pohyby ramen, rozevření hrudníku a pohyby krku, může pomoci uvolnit napjaté svaly a udržet lepší techniku cvičení.
Nošení nepohodlné obuvi
Vysoké podpatky posouvají pánev dopředu, čímž vytvářejí nerovnováhu, která vyžaduje větší aktivitu jiných svalů. Když nosíte boty s plochými vložkami, ztrácíte také oporu pro chodidlo. Síly působící při dopadu paty se tak přenášejí na spodní část zad, kolena a kyčle.
Taková obuv může způsobovat bolesti dolní části zad. Abyste tomu předešli, kontrolujte boty alespoň jednou ročně a vyměňte páry, které mají nerovnoměrné opotřebení nebo vypadají opotřebovaně.
Hledejte boty s podporou klenby nohy, s odpružením v oblasti paty a se stabilní podrážkou, která pomáhá tlumit nárazy.