Foto: z otevřených zdrojů
Ukazuje se, že opuštění cíle vám dává šanci přehodnotit své priority a najít nové příležitosti.
Někdy může být opuštění cíle pro duševní zdraví zdravější než snaha o jeho dosažení. Rozsáhlá metaanalýza dokazuje, že včasné „opuštění“ zamýšleného cíle snižuje stres, úzkost a zvyšuje životní spokojenost tím, že vytváří prostor pro nové cíle. Uvedla to doktorka Maria Dollardová v článku zveřejněném v časopise Nature.
Výzkumníci z Dánska, Francie, Belgie, Velké Británie, USA a Austrálie se spojili, aby prozkoumali psychologické účinky opuštění cíle a flexibilní úpravy cíle.
Past „úspěšného úspěchu“
V dnešní společnosti je vytrvalost často považována za hlavní klíč k úspěchu. Zaměstnavatelé oceňují „houževnaté“ zaměstnance, motivační literatura nabádá k tomu, aby se „nikdy nevzdávali“, a populární kultura romantizuje hrdiny, kteří jdou za svým cílem navzdory všem překážkám.
Skutečnost je však mnohem složitější. Lidé ne vždy realisticky odhadují své zdroje – emocionální, fyzické a finanční – a často si stanovují cíle, které neodpovídají jejich možnostem. Okolnosti se mohou změnit a cíl se stane nedosažitelným nebo ztratí hodnotu. V takových případech může být opuštění nebo úprava cíle racionálnější a pro psychiku prospěšnější.
Stojí za zmínku, že opuštění cíle není vždy známkou slabosti. Jde o situační rozhodnutí související s konkrétními okolnostmi, nikoli o povahový rys. Navíc vzdát se jednoho cíle a přejít na jiný někdy vyžaduje ještě více odvahy než pokračovat v boji s nedosažitelnými překážkami.
Vědecký přístup k opuštění cíle
Tým mezinárodních vědců provedl metaanalýzu 235 studií, které zahrnovaly více než 1400 vztahů mezi odříkáním nebo dosažením cíle a psychickou pohodou účastníků.
K opuštění cíle dochází, když se člověk vědomě vzdá cíle jak na kognitivní (myšlenky), tak na behaviorální (jednání) úrovni. V opačném případě může člověk formálně pokračovat v jednání, aniž by usiloval o výsledek.
Lidé častěji opouštějí cíle, pokud:
- obdrží kritiku ohledně vhodnosti svého jednání;
- cítí se ohroženi nebo ohroženi;
- se ocitnou v „krizi činnosti“, kdy není jasné, co dál.
Bylo také zjištěno, že je snazší vzdát se cílů vnucených zvenčí než těch, které úzce souvisejí se sebepojetím člověka.
Psychologické výhody opuštění cíle
Výsledky metaanalýzy ukázaly: ti, kteří se vzdali nedosažitelných cílů, měli nižší úroveň stresu, úzkosti a deprese. Slepé setrvávání naopak zhoršovalo duševní zdraví. Neustálý neúspěch a plýtvání zdroji jsou vysilující a vzdání se cílů funguje jako „psychologická záchranná síť“.
Opuštění nedosažitelného cíle umožňuje realisticky přehodnotit poměr zdrojů a nákladů a vytvořit dosažitelnější plány. Snižuje riziko emočního vyčerpání a otevírá prostor pro nové cíle, čímž zlepšuje celkovou psychickou pohodu.
Návrat k cílům a jejich transformace
K opětovnému zapojení do cíle dochází, když si jedinec po odmítnutí zvolí nový cíl, zjednodušenou verzi předchozího cíle nebo najde alternativní způsoby, jak dosáhnout dříve zamýšleného cíle.
Proces opětovného zapojení vyžaduje značné kognitivní a emocionální zdroje, takže k němu mají sklon lidé s vysokou sebedůvěrou, samostatností a optimismem. Analýzy ukázaly, že takoví lidé mají nižší míru stresu, deprese a úzkosti a také vyšší míru osobního růstu, sebepřijetí a pozitivních emocí.
Pružnost při úpravě cílů
Schopnost přizpůsobit své plány reálným zdrojům a okolnostem je spojena s lepší duševní, sociální a fyzickou pohodou, smyslem života a pozitivními emocemi.
Lidé, kteří jsou schopni pružně měnit své cíle, méně často trpí úzkostí a depresí, udržují si emocionální rovnováhu a jsou schopni zkoumat různé možnosti budoucnosti. Vzájemný vztah mezi flexibilitou a duševním zdravím je obousměrný: dobrá duševní pohoda podporuje přizpůsobení se cílům a včasné přizpůsobení vytváří nové možnosti rozvoje.
Plán B jako velmoc
Vzdání se těžko dosažitelného cíle nezaručuje okamžité štěstí, ale zabraňuje duševnímu vyčerpání a neustálé frustraci. Stanovení realistických cílů, které nahradí ty staré, snižuje úroveň stresu a zároveň zvyšuje životní spokojenost.
V dnešním světě není flexibilita při dosahování cílů známkou slabosti, ale skutečnou silou. Umožňuje vám udržet si motivaci, vyhnout se emocionálnímu vyhoření a najít nové způsoby, jak dosáhnout toho, co chcete.
Až se vám příště bude zdát nějaký cíl nedosažitelný, je dobré si vzpomenout na lišku z Ezopovy bajky: možná ty „hrozny“ nestojí za námahu.