Foto: z otevřených zdrojů
Při chronicky vysoké hladině hormonů vznikají problémy.
Jste neustále úzkostní, bezdůvodně přibíráte na váze nebo špatně spíte? Viníkem může být kortizol, který je ve „zvýšené hladině“. RBC-Ukrajina informuje Prevenci o 10 jednoduchých způsobech, jak snížit hladinu kortizolu a zbavit se stresu s odkazem na rady předních odborníků – endokrinoložky Diny Adimulamové a lékařky integrativní medicíny Monishy Bhanoteové.
Proč je vysoká hladina kortizolu nebezpečná?
Kortizol je produkován nadledvinami. Jeho kolísání je normální součástí fungování organismu, vysvětluje lékař Adimulam. Když je však hladina tohoto hormonu chronicky vysoká, vznikají problémy.
Fyzické
Přibývání na váze (zejména v oblasti břicha), svalová slabost, vysoký krevní tlak. psychické: poruchy paměti, problémy s učením, výkyvy nálad.
Systémové
Imunitní suprese a metabolické poruchy.
10 způsobů, jak snížit hladinu kortizolu bez léků
Pokud máte podezření na závažný problém, měli byste navštívit lékaře. Těmito jednoduchými návyky si však můžete začít pomáhat již nyní.
Udělejte ze spánku prioritu
Kvalitní spánek je klíčem k regulaci hormonů. Odborníci doporučují spát 7-9 hodin každou noc, abyste udrželi kortizol pod kontrolou.
Vyvažte svůj jídelníček
Strava má přímý vliv na stres. Dr. Bhanote doporučuje přidat potraviny bohaté na hořčík a omega-3 mastné kyseliny (ryby, ořechy, zelené rostliny).
Identifikujte své spouštěče
Stres je hlavní příčinou nárůstu kortizolu. Zjistěte, co vás stresuje (práce, zprávy, konkrétní lidé), a hledejte způsoby, jak tento vliv minimalizovat.
Cvičte všímavost
Meditace skutečně funguje. Vyzkoušejte techniku progresivní svalové relaxace: střídavě napínejte a uvolňujte různé části těla od hlavy až k patě. To vám také pomůže rychleji usnout.
Dýchejte zhluboka
Dechová cvičení mohou snížit krevní tlak a zklidnit nervy. Vyzkoušejte oblíbenou techniku „4-7-8“: nadechněte se na 4 sekundy, vydržte 7 sekund a vydechněte 8 sekund.
Vydejte se více do přírody
Nemusíte utíkat na týden do lesa. I přestávka na oběd v parku nebo krátká procházka botanickou zahradou snižuje hladinu stresu. Čerstvý vzduch a sluneční paprsky jsou vašimi spojenci.
Komunikujte s přáteli
Sociální podpora je velmi důležitá. Pozitivní komunikace s blízkými působí jako nárazník proti stresu.
Udělejte si čas „pro sebe“
Není to sobectví, je to nutnost. Péče o sebe může vypadat různě, ale její podstata je stejná: dělat věci, díky kterým se cítíte lépe po psychické i fyzické stránce.
Pozor na kofein
Káva stimuluje nervový systém a zvyšuje hladinu kortizolu. Zkuste se omezit na jeden šálek denně a pozorujte, jak se cítíte.
Používejte doplňky stravy s rozvahou
Některé adaptogenní byliny, například ashwagandha nebo rhodiola rosea, se tradičně používají v boji proti stresu. Před užíváním jakýchkoli doplňků se však nezapomeňte poradit se svým lékařem, zejména pokud máte pochybnosti o svém hormonálním pozadí.