Foto: z veřejných zdrojů
Chladné zimní večery jsou ideální dobou pro teplé nápoje, které vám pomohou uvolnit se a připraví vás na klidný spánek.
Správné nápoje před spaním nenahradí správnou spánkovou hygienu, ale mohou výrazně zlepšit kvalitu spánku, zklidnit nervový systém a poskytnout pocit pohodlí.
Před spaním potřebuje naše tělo signál „čas na odpočinek“. Teplé nápoje bez kofeinu tomuto procesu napomáhají, protože snižují hladinu stresu, nastavují tělo na relaxaci a mohou dokonce podporovat spánkové hormony serotonin a melatonin, jak uvádí Real Simple. Během mrazivých večerů, kdy nervový systém pracuje kvůli chladu intenzivněji, se malý rituál s šálkem teplého nápoje stává obzvlášť cenným.
- Teplý třešňový džus. Višně jsou bohaté na melatonin, hormon, který reguluje spánkový cyklus. Šťávu ohřejte na sporáku nebo v mikrovlnné troubě, přidejte trochu medu a koření, jako je skořice nebo muškátový oříšek pro chuť. Pro experimentování ji můžete smíchat s heřmánkovým čajem.
- Teplé mléko. Klasika, která nikdy nezklame. Mléko obsahuje tryptofan, aminokyselinu, která pomáhá produkovat serotonin a melatonin. Teplé mléko s trochou medu nebo skořice stabilizuje v noci hladinu cukru a hydratuje organismus.
- „Zlaté mléko. Indický nápoj na bázi mléka (nebo rostlinného mléka), kurkumy, zázvoru, skořice a špetky černého pepře. Kurkuma a zázvor mají protizánětlivé účinky, zatímco pepř jejich účinek zesiluje a dodává mírné teplo. Sladit můžete medem, javorovým sirupem nebo datlemi.
- Čaj z tulasi a ašvagandy. Tato směs bylin uklidňuje nervový systém, snižuje hladinu kortizolu a pomáhá naladit se na spánek. Tulasi (svatá bazalka) a ašvagandha jsou obzvláště užitečné pro uvolnění mysli a zotavení po stresujícím dni.
- Heřmánek. Obsahuje apigenin, flavonoid, který snižuje úzkost. Teplý heřmánkový nápoj aktivuje parasympatický nervový systém, a to pomáhá tělu „vypnout“ před spaním. Nápoj neobsahuje kofein, takže ho můžete pít i před spaním.
- Levandulový čaj. Levandule má uklidňující účinky, snižuje úzkost a pomáhá rychleji usnout. Díky vůni a chuti levandule je tento čaj ideální pro příjemný zimní večer.
Teplé nápoje jsou snadným a příjemným způsobem, jak zlepšit kvalitu spánku v chladných měsících. Nenahradí zdravé návyky a správnou spánkovou hygienu, ale vytvoří odpočinkový rituál, který vám pomůže uvolnit se, zvýší váš pocit pohodlí a připraví vaše tělo na odpočinek.
